Links- rechts oefening Ga staan met de voeten op heupbreedte. Richt je aandacht op een vast punt voor je. Til je rechterknie op en tik met de linkerhand je rechter knie aan. Dit wissel je af, tik met je rechterhand de linkerknie aan. Om en om. De ze oefening maakt je geestelijk kalm omdat je beide hersenhelften gelijkmatig prikkelt. Ook bevordert deze oefening je alertheid. Tekst van de maand Voortbordurend
Halve Maan Ga rechtop staan, voeten heupbreedte en tenen recht vooruit. Breng aandacht naar je rechter arm. Adem in en breng je rechterarm naar omhoog, handpalm naar omhoog. Adem uit en buig door naar links, ontspan de rechter schouder en arm. Adem in en breng de hand weer naar omhoog en uitademend de arm naar omlaag. Doe dit drie keer achter elkaar, sluit dan de ogen en voel de oefening
Beste deelnemer aan de yoga, Trouw zijn aan jezelf, is het thema wat ik heb gekozen voor het nieuwe seizoen 2014- 2015. Waarom zult U misschien vragen? In het afgelopen jaar heb ik aan den lijve ondervonden hoe belangrijk het is om trouw te zijn aan mijzelf. Er gebeurden dingen in mijn leven waar ik niet een twee drie een antwoord op had, zoals mezelf een antwoord geven op de
Oefening voor de zomer Ga staan met de voeten op heupbreedte. Strengel de vingers ineen achter de rug. Wees je bewust van de adem. Adem in, ellebogen meer naar elkaar toe en handen naar omhoog, blijf rechtop staan! Adem uit, handen weer naar je lichaam terug. Ga zo door op jouw adem ritme en forceer niks. Soms kan een kleine beweging al ruim voldoende zijn. Deze oefening maakt je bewust
Balans Ga staan met de voeten op heupbreedte. Concentreer je op een vast punt voor je. Ontspan schouders en gezicht. Glimlach. Zet je lichaamsgewicht op een voet, en til het andere been op, bovenbeen parallel met de grond, horizontaal. Draai de voet vanuit het enkel gewricht eerst de ene kant op , daarna de andere kant. Zet de voet weer neer en schudt het standbeen. Sta weer met voeten op
Reinigende houding voor neus en verkoudheid Ga liggen op de buik en plaats het voorhoofd on de handen. Leg de benen uit elkaar en breng beide voeten naar omhoog. Laat nu om en om de voeten naar binnen vallen, eerst de rechtervoet voor en daarna de linkervoet voor. Je kan het op de adem doen of in jouw tempo. Adem door de neus in en uit. Het kan zijn dat
Loslaten Sta rechtop met de voeten op heupbreedte. Breng de aandacht naar de wervelkolom. Vanaf de staartwervels naar de nekwervels toe. Buig het hoofd, wervel voor wervel en wikkel langzaam de hele wervelkolom af naar omlaag, net zolang je niet meer verder kan. Laat armen uithangen, en ontspan de nek. Dit kun je doen door het hoofd langzaam naar links en naar rechts te bewegen en durf het hoofd te
Vlinderen Ga zitten in kleermakershouding, en ga recht op de zitbeentjes zitten. Dit kun je doen door jezelf iets op te tillen, en met een plofje neer te komen. Zet de voetzolen tegen elkaar. Til de knieën wat omhoog en laat ze vallen, doe dit achterelkaar. Het is een heupopener, je smeert de heupgewrichten, en iets langer de oefening doen, is goed. Om de oefening wat pittiger te maken, zet
Nadi Sodhanam, de afwisselende neusadem Ga rechtop zitten, kruin naar omhoog gericht en sluit de ogen. Plaats de wijs- en middelvinger van je rechterhand tegen de handpalm. Plaats dan de ringvinger op het punt tussen de wenkbrauwen en zet de duim onderaan tegen het rechterneusgat. Adem in door het linker neusgat, en verplaats dan de duim en sluit het linker neusgat dicht en adem uit door het rechter neusgat. Adem
Zittende tang Ga zitten met gestrekte benen. Trek de tenen naar je toe. Breng beide armen naar omhoog, maak je lang en buigvoorover. Leg eerst bij wijze van spreken je buik tegen de bovenbenen dan de borst en dan pas het hoofd en armen. Mochtjedaarniet komen, buig dan de knieën, en pak de grote tenen vast. Haak met de wijsvingers om de grote tenen en trek ze naar je toe.
