Nadi Sodhanam, de afwisselende neusadem
Ga rechtop zitten, kruin naar omhoog gericht en sluit de ogen. Plaats de wijs- en middelvinger van je rechterhand tegen de handpalm. Plaats dan de ringvinger op het punt tussen de wenkbrauwen en zet de duim onderaan tegen het rechterneusgat. Adem in door het linker neusgat, en verplaats dan de duim en sluit het linker neusgat dicht en adem uit door het rechter neusgat.
Adem in door rechts , verplaats de duim, en adem uit door links, dan weer adem in door links, verplaats de duim en adem uit door rechts en zo ga je verder. Breng de adem naar hoog in je neus, eigenlijk naar het punt tussen de wenkbrauwen en adem ook steeds weer helemaal uit.
Dit kun je een aantal keer achter elkaar doen, bv 7 keer en je eindigt door links uit te ademen.
Leg de handen makkelijk neer en kijk dan met gesloten ogen naar het punt tussen de wenkbrauwen, en ervaar het navoelen van deze oefening.
Effect van deze oefening kan zijn, dat je heel rustig wordt en minder gedachten voorbij snellen. Ook kun je een heel helder opgeruimd gevoel krijgen in het hoofd. Vooral in de herfst en winterperiode zou deze oefening een preventieve werking kunnen hebben tegen verkoudheid en verstoppingen.
Verhaal van de maand
De zin van stilte
Er was een eenzame monnik die op een dag bezoek kreeg van enkele mensen.
Nieuwsgierig vroegen ze hem wat voor nut het leven in stilte en meditatie had.
De monnik, die net met een emmer water haalde uit een diepe bron, stopte zijn werkzaamheden en zei: ‘Kijk eens in de bron. Wat zien jullie?’
De mensen tuurden naar het water en zeiden: ‘We zien helemaal niets.’
Enige tijd later herhaalde de monnik zijn vraag. ‘Kijk weer in de bron. Wat zien jullie nu?’
De mensen keken weer en zeiden opgetogen: ‘We kunnen in de weerspiegeling onszelf zien!’
‘Dat is de kracht van de stilte,’ legde de monnik uit. ‘Ik was water aan het putten en daarom was het water onrustig. Nu is het rustig en kunnen jullie jezelf zien. De stilte van meditatie zorgt ervoor dat je jezelf kunt zien. Maar blijf nog even hier wachten. ‘
Enige tijd later zei de monnik weer: ‘Kijk nu nog een keertje in de bron. Wat zien jullie nu?’
De bezoekers tuurden naar de bron en riepen uit: ‘Nu zien we de stenen op de bodem van de bron!’ ‘Juist,’ beaamde de monnik, ‘als je maar lang genoeg wacht en opgaat in stilte en meditatie, kun je de grond van alles aanschouwen.’
Verhaal uit: De kleren van de yogi
Spreuk van de maand
De uitademing is de sleutel tot ontspanning. Hoe meer onzuivere lucht je uitademt, hoe meer frisse lucht je kunt inademen, hoe dieper je adem zal zijn, hoe rustiger je geest, dus je gedachtenstroom.
Concentreer je op de adem…. Ontspan…..ontspan.
