Oefening van de maand december
Vlinderen Ga zitten in kleermakershouding, en ga recht op de zitbeentjes zitten. Dit kun je doen door jezelf iets op te tillen, en met een plofje neer te komen. Zet de voetzolen tegen elkaar. Til de knieën wat omhoog en laat ze vallen, doe dit achterelkaar. Het is een heupopener, je smeert de heupgewrichten, en iets langer de oefening doen, is goed. Om de oefening wat pittiger te maken, zet
