Kind houding Ga zitten op de knieën, en buig voorover richting grond. Leg de armen naast de benen naar achter en plaats het voorhoofd op de grond. Laat nu zoveel mogelijk spanning los en keer je naar de aarde. De aarde is als een moeder, die je beschermt, alle kwetsbare delen van je lichaam zijn nu ook gekeerd naar moeder aarde en je rug dient als schild, tegen invloeden van
“Beste yoga cursist, een nieuw seizoen met een nieuw thema. IN BALANS” Ik probeer altijd aan te sluiten wat leeft bij mensen en bij mezelf. Ik weet dat de komende tijd veel veranderingen zullen gaan gebeuren, ik werk in de zorg en daar zitten een heleboel uitdagingen om de kwaliteit voor de zorg hoog te houden met minder en andere middelen. Ik denk dat er bij veel mensen grote veranderingen
De hondhouding Ga op handen en knieën zitten, met de handen ongeveer 15 centimeter verder naar voren dan de schouders. Spreid de vingers goed, middelvinger recht naar voren. Krul de tenen op en kom omhoog in een omgekeerd V-teken. Zitbeentjes naar omhoog. Duw de zitbeentjes naar achter, hielen komen meer op de grond. Hoofd tussen de armen en de kruin richting je handen, daardoor wordt de rug vlak. Ontspan dan
Prana mudra. (ademoefening) Ga staan met de voeten op heupbreedte. Breng je aandacht naar de adem. Wees je bewust van de inademing en wees je bewust van de uitademing. Armen langs het lichaam. Aandacht naar de handen, en breng deze op de inademing zijwaarts wijd omhoog, boven het hoofd de handpalmen tegen elkaar en breng de handen bij de uitademing voor de borst en buik naar omlaag. Op het eind
De brug Ga liggen op de rug en zet de voetzolen op heupbreedte neer op de grond, richt je aandacht op het bekken en duw de voetzolen extra in de grond en kom omhoog met het bekken. Armen naast de romp. Variatie: leg armen boven het hoofd neer op de grond terwijl je het bekken optilt en blijf in deze houding en stuur je adem naar je buik. Inademend gaat
De kat: Zit op handen en knieën , met een rechte rug en zet de handen gespreid recht onder de schoudergewrichten op de grond, en de knieën recht onder de heupgewrichten. Ellebogen zij recht. Adem uit en maak de rug bol, adem in en je maakt de rug recht of iets hol. Je kan verschillende aandachtsgebieden hebben bij deze oefening. Je kan je richten op de bekkenbodemspieren, uit ademend trek
Berghouding. Sta rechtop, voeten heupbreedte, knieën van het slot, aandacht naar de handen. Breng beide handen met een wijde zijwaartse boog naar omhoog, en strengel de vingers in elkaar, behalve de wijsvingers. Aandacht naar de toppen van wijsvingers. Voel hoe er inademend ruimte ontstaat in de romp, waardoor je moeiteloos de armen wat verder boven het hoofd kunt strekken. Bij elke inademing is er meer ruimte. Richt dan de aandacht
Eeuwige, Gij laat u ontmoeten Niet in de storm van geweld, Maar in de stilte van mijn hart. Gij laat u ontmoeten niet als ik mij verberg, Maar als ik naar buiten treed. In de zachte bries Hoor ik het geritsel van bladeren Op het pad naar het huis: De aarde wordt gestreeld. In de stilte Voel ik de wind op mijn wangen, En haal diep adem: Ik wordt geraakt.
Halve maan Ga staan, voeten op heupbreedte. Aandacht naar de rechterhand. Adem uit, en adem in en breng de rechterhand naar omhoog, handpalm naar buiten gericht, adem uit en buig door naar links, ontspan de linkerschouder. Adem in en breng de hand weer omhoog en uitademend de hand weer naar omlaag naast het lichaam. Doe dit drie keer achterelkaar, en voel dan de oefening na met gesloten ogen. Voel je
Liggen Op de rug liggen: Ga liggen op de rug op een matje of slaapzak. Leg de voeten uitelkaar en de armen niet te dicht langs het lichaam. Het hoofd recht. Schouders laag. De armen liggen in een omgekeerd V teken op de grond, zodat bij voorkeur de handpalmen naar omhoog zijn gericht. Een klein kussentje onder de nek kan fijn zijn en ook een kussen onder de bovenbenen ,
