De kat:
Zit op handen en knieën , met een rechte rug en zet de handen gespreid recht onder de schoudergewrichten op de grond, en de knieën recht onder de heupgewrichten.
Ellebogen zij recht.
Adem uit en maak de rug bol, adem in en je maakt de rug recht of iets hol.
Je kan verschillende aandachtsgebieden hebben bij deze oefening.
Je kan je richten op de bekkenbodemspieren, uit ademend trek je de bekkenbodemspieren omhoog in je buik, je spant ze aan en inademend laat je de spanning los uit de bekkenbodem.
Een ander aandachtspunt zijn de zitbeentjes. Je brengt de zitbeentjes bij elkaar op de uitademing en de rug wordt bol. Je zet dan de zitbeentjes wijd en de rug wordt weer recht of iets hol, kijk iets naar omhoog.
De kat is een heel goede oefening voor buik- en bekkenbodemspieren en voor de rugspieren.
Doe de oefening bij voorkeur op je ademritme.
Verhaal van de maand:
De keizer en de monnik.
Een keizer vraagt een vooraanstaand Zen-monnik hoe hij verder kan komen in zijn leven. De monnik luistert beleefd naar het verhaal en de vragen van de keizer. Dan vraagt hij of de keizer een kopje thee wilt. De monnik schenkt in en ook als het kopje allang vol is blijft hij doorschenken. De keizer ziet het aan maar kan zich uiteindelijk niet inhouden. Hij roept : “Wat doet u nou, ziet u niet dat het kopje allang vol is… ? “
“Precies”’ zegt de monnik, “zo is het ook met u. U bent al helemaal vol van uw eigen ideeën en opvattingen. En u vraagt aan mij daar nog wat aan toe te voegen? Maakt u eerst uw kopje maar eens leeg, dan kan er opnieuw wat in geschonken worden. “
( Uit: de overkant, honderd en een verhalen BMC groep)
Spreuk van de maand:
Wie vraagt zal met het antwoord moeten leren leven.
( uit: kaarten set: Vandaag )
