Pranayama reguleert de ademhaling en vergroot de levensenergie.
Door het perfectioneren van de houdingen worden onregelmatigheden van de in-en-uitademingen vertraagd of tot stilstand gebracht. Dit heet pranayama en betekent het reguleren van de adem en vergroting van de levensenergie. Bij de vierde stap van het yogapad maakt Patjanjali een overgang van de materiele wereld naar de subtiele, onzichtbare wereld van prana. Prana is de kracht die ons lichaam en onze geest in leven houdt. De prana-energie beweegt door het hele lichaam en reguleert alle functies. Pranyama is een methode om de ademhaling te leren beheersen. Want wie controle heeft over de adem, heeft controle over zijn energiehuishouding. Yogahoudingen hebben een direct effect op de prana in het lichaam. Door de combinatie van beweging en ademhaling wordt de prana in het lichaam losgemaakt en kan het soepel door de 72.000 nadi,s (energiekanalen) stromen. Met de pranayama beïnvloed je ook direct je geest.. Als je bijvoorbeeld langer uitademt dan inademt, schakelt je lichaam automatisch over op de ontspanningsmodus. Patanjali legt uit dat door het beoefenen van pranayama de sluiers die ons 
innerlijke licht bedekken langzaam worden verwijderd. Het uiteindelijke doel is om de prana via de zeven hoofdchakra’s (energiecentra) naar de kruin van het hoofd op te laten stijgen. Hoe hoger de prana stijgt, hoe meer concentratie en inzicht.
Hoe rustiger je adem is, hoe rustiger jij je voelt, maar dat is ook andersom, als je zelf onrustig bent, is je adem onrustig.
Eigenlijk is je adem het krachtigste instrument dat er bestaat.
Oefening 1: Verkoelende adem: Zit op je knieën. Rol de buitenranden van je tong naar binnen zodat er een geultje ontstaat en steek je tong naar buiten uit. Lukt dat niet? Laat dan een spleet open tussen de lippen, waar de lucht door naar binnen kan stromen. Adem in door de mond, houd even vast en adem uit door de neus.
Werkt verkoelend op zowel lichaam als geest.
Oefening 2: Vuuradem: Zit op de knieën , strek je armen omhoog in een V-vorm en breng de schouderbladen naar elkaar toe, zodat je de borstkas opent. Een vuuradem is een krachtige in -en uitademing door de neus. Begin rustig en voer het tempo geleidelijk op. Dit is een reinigende , verwarmende adem, ter ondersteuning bij detox of afvallen.
Info uit: het yogazomer boek.
