Houding
De houdingen voor yogameditatie zijn stevig, bewegingsloos en comfortabel.
Slechts twee procent van de teksten uit de yoga sutra’s zijn gewijd aan de asana’s, de yogaoefeningen. Het goed uitvoeren van de asana’s is geen doel op zich.
De asana’s zijn er om het lichaam voor te bereiden op meditatie. Door het lichaam sterk en soepel te maken, wordt het gemakkelijker om langere tijd in een meditatiehouding te zitten. De uitvoering van de asana’s moeten stabiel en bewegingsloos zijn, maar ook comfortabel.
De kunst is om tijdens deze fysieke inspanning je aandacht naar binnen te richten en een gevoel van diepe ontspanning te ervaren. Ook goed om in gedachten te houden: er bestaat geen perfecte yoga houding. De perfectie scheelt eerder in de uitvoering die een gevoel van lichtheid in zich moet dragen. Door het loslaten van de inspanning kan het individuele bewustzijn samensmelten met het hoger bewustzijn en eenheid worden ervaren, aldus de leer van Patanjali.
Ik bouw mijn lessen altijd zo op, dat er een evenwicht ontstaat tussen inspanning en ontspanning. In de houdingen zit beweging, vasthouden van de houding en doorademen en navoelen, stil zijn.
Na de yogales, kan er een ruimte ontstaan, een volheid en een gevoel van Eén zijn. Voor iedereen is dat anders, ik hoor wel dat mensen er energiek van worden, of dat ze beter slapen, of eindelijk rust ervaren, een moment voor jezelf. Je voelt of een les je goed doet. Daarom is feedback essentieel, waar ik ook van kan leren.
De eindontspanning, of ultieme houding is je volledige overgave, en eenwording. De oefening in ontspanning, in concentratie, in het laten varen van afleidende gedachten, komt overal te pas, zelfs in situaties die je vervelend vind, zoals een bezoek aan de tandarts. Het loslaten en je richten op je adem, kan je veel brengen.
Oefeningen: de twist, of torsie. Ga zitten en kruis de benen. Leg je rechterhand op je linkerknie en draai de romp en hoofd naar rechts. Je hoeft geen grenzen op te zoeken, een draaiing geeft je ook al doe je die mild, energie. Doe het ook aan de andere kant.
Spreuk: Nu begint Yoga, en toen begon Yoga.
Visualisatieoefening: Stel je een grote oceaan voor, onmetelijk groot, onbegrensd ver en wijds.
In deze oceaan bewegen zich golven. Hoewel iedere golf zich verschillend beweegt, is elke golf onlosmakelijk verbonden met de oceaan.. Zie jezelf als een bewegende golf, deinend, in het grote geheel. Je adem is beweging in deze oceaan. Je gedachten zijn beweging in deze oceaan. Je mantra is beweging in deze oceaan. Alles beweegt en je beweegt mee….Alles deint en je deint mee… Alles wiegt en je wiegt mee…. Alles versmelt en je geeft jezelf mee…. De golf en de oceaan, alles is Eén.
