Iedereen zowel mannen als vrouwen hebben een bekkenbodem. Het is een vlechtweek van spieren laag in je buik, en deze bundel kringspieren zorgt ervoor dat je je plas en ontlasting kan ophouden.
Belangrijk is dat je leert voelen hoe deze spiergroep aan te spannen en te trainen, sterk te maken, en aan de andere kant , dat je leert voelen hoe deze spiergroep te ontspannen. Blaas eens hard op de handrug en voel wat er gebeurt in je buik. Dat is je bekkenbodem.
Een ontspannen bekkenbodem kan je veel energie verlies besparen, het is niet altijd nodig om aan te spannen. En het is heel fijn dat je de plas kan ophouden als je hoog nodig moet en er is geen WC te vinden. Zeker als je ze traint en je moet niezen of hard lachen of je springt, vind je het heel fijn dat je de bekkenbodem sterk is. Urine verlies is anders het gevolg. Dit vraagt dus oefening en doorzettingsvermogen. Je kan bij jezelf een testje doen, hoe het is met je bekkenbodem. Als je moet plassen, hou dan de plas halverwege de plas even helemaal op. Druppelt het dan nog na of niet? Kun je dus de urinebuis goed sluiten en daarna weer openen? Nu weet je hoe het staat met je spierkracht daar.
Wist je dat je verschillende diafragma’s hebt in je lichaam? ( Bodems) Je hebt je mondbodem, je middenrif en je bekkenbodem. Er is ook een samenwerking met de kringspieren in je lichaam en de bodems. Als je je ogen stevig dichtknijpt ( ja, dat zijn ook kringspieren) en je lippen stevig op elkaar, voel je dat je bekkenbodem zich aanspant, en dus ook ontspant als je de spanning loslaat uit de kaakspieren en oogleden. Slapen met gespannen kaakspieren en gespannen ogen, maakt dat de bekkenbodem ook heel gespannen is en je slaapt daardoor slechter. Oefen maar eens en merk het verband met elkaar. Ga slapen met een ontspannen gezicht! En geeuw!
Oefeningen
voor het sterker maken en ontspannen van de bekkenbodem :
De kat. Ga zitten op handen en knieën. Ga met je aandacht naar de adem en bekkenbodem. Adem uit. Span de bekkenbodem aan en breng de lift midden in je buik drie verdiepingen hoger. Inademend, laat je de spanning los uit de bekkenbodem en de lift staat weer op de begane grond, en de rug is recht of iets hol.
Sta rechtop, voeten met de tenen naar voren. Trek de voetboog naar omhoog en voel de spanning van de bekkenbodem sterker worden. Dit kun je prachtig oefenen achter je winkelwagentje als je moet wachten.
Ga liggen op de rug, voeten plat. In je aandacht het holletje van de rug en de adem. Adem uit en span de bekkenbodem, buik en bilspieren aan, het holletje van de rug ligt vlak tegen de grond. Inademend laat je de spanning los en het holletje komt weer tevoorschijn.
Lig op de rug en benen gestrekt. Rechtervoet over de linkervoet en duw nu met kracht de enkels tegen elkaar, voel je de spanning in de bekkenbodem? Doe het ook andersom.
Leg je handen op de buik en trek in gedachten een hele nauwe spijkerbroek aan, en doe de rits dicht. Voel je wat er gebeurt?
Lig op de rug en span al je aangezichtsspieren aan. De lippen stevig op elkaar en de ogen stevig dicht. Maak van je gezicht een frommeltje. Voel je wat er gebeurt in je buik?? Laat dan heel bewust los , ontspan het hele gezicht. De bekkenbodem ontspant nu ook.
De roosadem.
Ga zitten en neem een rechte houding aan, ontspannen schouders en ontspannen gezicht. Laat de adem naar binnen stromen alsof je aan een roos ruikt. Richt je aandacht op het ruiken. Adem ook zo licht uit. Laat de roosadem weer instromen alsof de adem het hele hoofd, de nek en schouders met die heerlijke geur zou kunnen vullen. Laat met de uitademing het hoofd, nek en schouders als het ware leeg stromen. Je zult merken dat de nekspieren en het hele achterhoofd ontspannen, de borst verbreedt zich en de schouders worden naar achteren getrokken.
Tip: koop een eens bosje oranje bloemen (tweede chakra) en geniet van de kleur!
Verhaal:
In een droom liep ik een winkel binnen. Achter de toonbank stond en engel. Ik vroeg: Wat verkoopt u hier? Alles wat u maar wilt, zei de engel. O, zei ik, echt waar?
Ik wil dan graag vrede op aarde, opheffing van onderdrukking. Geen honger meer, een huis voor alle vluchtelingen….
Wacht even zei de engel, u begreep me verkeerd. Wij verkopen hier geen vruchten, enkel de zaden.
Dit verhaal spreekt voor zichzelf. Zo is het ook met deze site. Het zaad dat in de bodem valt zal eerst door zijn eigen weerstand heen moeten breken en ontkiemen, wil het uiteindelijk tot ont-wikkeling komen. Zo gaat het met het proces van veranderen. Waar ben je nu en waar wil je naar toe? Doe het vanuit je hart!
Spreuk:
Niet meer kijken wat de ander fout doet of gedaan heeft. Maar kijken waar je zelf mee bezig bent; je kunt hard zijn voor jezelf en/of anderen. Ben je bezig om harmonie of disharmonie of verdriet te veroorzaken? Alleen door heel eerlijk tegen jezelf te zijn, zal het zaad door de weerstand heen breken en ontkiemen. Echte liefde is als het oordelen en veroordelen in jezelf ophoudt. Jezelf dus niet veroordelen maar ook anderen niet.
