Stress verminderen door middel van yoga, ademtechnieken en zachte bewegingen, zo ontdek je de kracht van de nervus vagus.
De nervus vagus , de langste zenuw in je lichaam, verbindt je hersenen met vitale organen zoals het hart, de longen, en het spijsverteringsstelsel. Deze zenuw speelt een sleutelrol in het reguleren van de stressrespons van je lichaam. Door de ventrale tak van de nervus vagus te stimuleren, activeer je het parasympatische zenuwstelsel, ook wel rest en digest modus, wat zorgt voor diepe ontspanning en herstel.
De nervus vagus, is de belangrijke zenuw in het menselijk lichaam. Deze zenuw ontspringt in het onderste deel van je hersenen, (de hersenstam), loopt door je stembanden, longen, hart, maag milt en lever, je spijsverteringsorganen en eindigt in je dikke darm.
De nervus vagus communiceert twee kanten op, naar omlaag en weer omhoog. De nervus vagus reguleert je hartslag, en bloeddruk, je spijsvertering, je ademhaling maar heeft ook invloed op je AAN en UIT knop. Je gaat vechten of vluchten en komt in actie als er gevaar is, (AAN) of je wordt rustig en ontspannen en je herstelt. (UIT)
Omdat de nervus vagus communiceert via je lijf naar je brein en andersom, staat alles continue in verbinding. Belangrijk is de conditie van de nervus vagus. Dit kun je meten via hartcoherentie, je hartslag en bloeddruk. Het is niet goed om voortdurend AAN te staan, zeer belangrijk is ook de ruststand zodat je goed kan herstellen.
Er zijn een aantal oefeningen ontwikkeld die ik je graag geef:
1 Ga op je rug liggen en leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen.
Laat je hoofd rustig leggen en kijk met je ogen naar rechts, zover je kan. Alleen je ogen bewegen, je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.
OP een gegeven moment moet je slikken, gapen of zuchten. Dit gaat automatisch, dit is het teken van ontspanning in je parasympatisch zenuwstelsel dat aangestuurd wordt door de nervus vagus.
Herhaal hetzelfde, maar kijk dan naar links, zover je kunt. Weer wacht je op geeuwen, slikken en zuchten, soms kan de enen kant langer duren dan de andere kant. Deze oefening kun je goed doen voor het slapen gaan. Zo reset je het zenuwstelsel.
2 Diepe ademhaling over het middenrif, dus de zijwaartse adembeweging voelen. Niet de borstadem, die zorgt voor veel actie en stress. Adem laag brengen. Zo activeer je de nervus vagus en dus het parasympatisch zenuwstelsel.
3 Meditatie
4 Zingen of neuriën
5 massage, massage van lichaamsdelen die in verbinding staan met de nervus vagus, spieren in het gezicht, de zij en voorkant van de nek, het hoofd, ribben en buikspieren.
6 kou. Koude douche, of zwemmen in koud water of een grote plens koud water in het gezicht.
7 Yoga en bewegingen alle bewegingen waar je hartslag omhooggaat, maar ook de rustige bewegingen van de yoga werken goed.
8 positief sociaal contact, contacten waar je blij mee bent.
9 Juiste gezonde voeding en water drinken
10 Ademoefeningen, zoals de boxmethode, de 4-7-8 methode
Volgende maand, december ga ik hier op in op mijn blog van mijn website,
www.hatha -yoga-zeeland.nl. Evenals enkele massageoefeningen.
Sari de Bourgraaf de Graag.
Tel: 06 51047591
Sari1112(a)zeelandnet.nl
