Oefening van de maand:
Staan: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, 10/15 cm uit elkaar. Je lichaamsgewicht niet vanachter op je hielen, en ook niet van voor op je tenen, maar precies boven het midden van je voorvoet. Tenen recht naar voren. Gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
Knieën licht gebogen, niet overstrekt naar achter.
Bekken iets naar achter gekanteld door de buik- en bekkenbodem-spieren licht aan te spannen. Je rug wordt minder hol.
Wervelkolom maak je lang, en voor je gevoel recht, je kruin omhoog gericht en de kin licht ingetrokken. Alsof er een touwtje aan je kruin zit en je hieraan omhoog word getrokken.
Borstbeen iets omhoog gericht; voel de stand van je schouders veranderen.
Schouders iets naar achter en omlaag, ontspannen, armen en handen ontspannen.
Maak je nek lang, en je gezicht ontspannen, door een kleine glimlach rondom je mond te zetten.
Voel hoe je voeten niet alleen de grond raken, maar zoals een boom zijn ze ook echt met de aarde verbonden, alsof er wortels vanuit je voetzolen in de grond groeien. Niet alleen recht omlaag, maar ook naar links en naar rechts.
Voel hoe je staat.
(bron: Eigenwijze yoga door Miriam Wapenaar en Rik Verbeek.
Uitgeverij: BZZTôH SGravenhage)
Tekst van de maand:
“Vandaag ga ik die éne uitdaging niet langer uit de weg.”
(uit: set kaarten Vandaag door Dick Nijssen,Koppenhol Uitgeverij bv. Hilversum)
Verhaal van de maand:
De kikker en de duizendpoot.
Een duizendpoot loopt met duizend poten. Op een dag komt hij een kikker tegen. De kikker, die filosoof was, observeerde hem een tijdje en maakte zich zorgen. Het was al moeilijk om op vier poten te lopen, maar deze duizendpoot liep met duizend poten. Dat was een wonder! Hoe besliste de duizendpoot welke poot hij eerst moest verzetten en welke dan en welke daarna?
Dus de kikker hield de duizendpoot staande en stelde de vraag:
“Je stelt me voor een raadsel. Er doet zich een probleem voor dat ik niet kan oplossen. Hoe loop je? Hoe speel je dat klaar? Het lijkt wel een onmogelijkheid”
De duizendpoot antwoordde wat verbaasd: “Euh, ik loop mijn hele leven al, maar ik heb er eigenlijk nog nooit over nagedacht. Nu je het zo vraagt zal ik er eens over nadenken en het je dan vertellen”
Voor het eerst kwamen er gedachten op in het bewustzijn van de duizendpoot. En ja, de kikker had gelijk; welke poot moest hij eerst verzetten? De duizendpoot stond daar een paar minuten, hij kon geen poot verzetten. Hij wankelde en viel om. En hij zei tegen de kikker: ”Stel die vraag alsjeblieft niet nog eens aan een duizendpoot. Ik loop mijn hele leven al en had er nooit problemen mee, maar nu heb je mijn doodvonnis getekend! Ik kan geen poot meer verzetten, en hoe moet dat dan met duizend poten?”
Note: Ik hoop van ganser harte dat Yoga niet zo werkt voor jou, maar dat je bewust wordt van je kunde, wat knap dat je kan lopen en wat knap dat je kan staan!
(uit: Lente in je hart, verhalen en parabels uit Oost en West door Erich Kaniok, uitgeverij Asoka)
