Je mag er gewoon zijn. Je doet er toe, nu , hier op dit moment.
Voel, kijk, hoor, ruik en proef, nu vandaag, op dit moment.
Voelen: is het koud, is het warm? Voel je aanraking van je kleren tegen je huid?
Kijken: wat zie je nu op dit moment sta eens stil en kijk!
Hoor: hoor je de geluiden om je heen? Luister eens naar de stilte tussen de geluiden.
Ruik: hoe ruikt een appel, een sinaasappel, het eten op je bord?
Proef: wat drink je nu, en wat eet je nu en hoe smaakt het?
Aanvaard jezelf zoals je bent, nu op dit moment, met al je onvolkomenheden en alle eigen-aardig-heden.
Adem in, adem uit, adem eens bewust, en realiseer, adem is leven! Jij leeft, nu, op dit moment.
Het leven schenkt je elke dag een glas fris water, hoeveel drink je ervan op?
Oefening
Sta rechtop, voel hoe je voeten staan, knieën licht gebogen, bekken iets naar achteren gekanteld, maak de wervelkolom lang en recht, schouders laag en ontspannen, kin licht ingetrokken en kaakspieren, los en wenkbrauwen laag.
Wieg nu van de ene voet op de andere voet heen en weer, laat jezelf wiegen.
Ervaar de oefening wat deze voor je doet.
Geef aandacht aan het enige moment dat je hebt: het nu-moment.
Ochtendreflectie
Vandaag heb je een nieuwe dag. Bemerk eens hoe je wakker wordt. Voel je de nacht nog?
Hoe kijk je naar de nieuwe dag? Heb je in een flits al je harnas en je helm aangetrokken?
Wapen je jezelf tegen de hardheid waarvan je denkt dat die je te wachten staat?
Er weer tegenaan? Aan de slag!
Merk de spanning die je opbouwt, nog voordat je de dag bent begonnen.
STOP!
Blijf nog even in bed liggen.
Leg een hand op je hart en voel je adem.
Kijk of je contact kan maken met de zachte plaats in jezelf. Doe je harnas weer af.
Adem met mildheid in je hart.
Herinner je de mogelijkheid om met een zachte glimlach door je dag te gaan. Een glimlach die je ziel opent voor het lied van het leven….
Uit: Kleine momenten van mindfulness , van David Dewulf
