Allereerst wens ik jullie allemaal de allerbeste wensen en een heel mooi, gezond nieuwjaar.
Dit seizoen wil ik aandacht geven aan de adem en ontspanning en nog een paar handmudra’s.
Adem en meditatie kunnen sleutels zijn in jou leven, en een onderdeel zijn van jouw dagelijks leven. Het kan heel veel voldoening geven en helend en zeer zeker kun je dat met anderen delen. Het mooie is, dat je ze kunt ontdekken, zelf of bij een yogales, dus bij je thuis of op de yogales. Hier zal ik je een ademtechniek geven, die je misschien kan helpen om rustig en ontspannen te worden, als je in een situatie bent wanneer je dat nodig hebt.
Ik heb de informatie van o.a. Rebecca Moore, de kracht van ademen.
Bijenadem
Ga comfortabel zitten, en haal een paar keer bewust adem en maak verbinding met jezelf. Verleng je ruggengraat en houd je schouders laag, weg van je oren. Sluit de ogen of verzacht je blik. Hef de handen naar je oren en houd je elle bogen op gelijke hoogte met je schouders. Stop je wijsvingers in je oren en laat
je schouders ontspannen hangen. Adem nu diep in door je neus en trek de adem als het ware omhoog vanuit je buik naar de bovenkant van je borst. Begin de adem dan uit te neuriën met een MMMMMM-geluid, helemaal tot aan het einde van je uitademing. Herhaal dit zes tot acht keer, en voel de vibraties binnen in je. Ter afsluiting laat je je armenzakken en plaats je je handen op je dijen met je handpalmen naar het plafond gericht. Blijf dan nog een paar minuten zitten en observeer hoe je je voelt.
Tip: Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je gaan onderzoeken 
hoe je de in-en-uitademingen kunt verlengen en ze even lang kunt houden.
Spreuk: een volle adem laat ons de volheid van het leven ervaren.
