Slapen is heerlijk, zeker wanneer je goed slaapt. De een heeft minder slaap nodig dan de ander, dus dit is heel persoonlijk. Wat ik al eerder schreef, een goede voorbereiding is het halve werk.
Dit geldt ook voor slapen. Een paar dingen kun je al goed doen: nl, een goed matras , een goed geventileerde slaapkamer en ze zeggen wel eens, kijk eens naar de stand van je bed. Het schijnt dat je bed in de richting noord /zuid het beste is… .
Vlak voor het slapen, je rust alvast inbouwen, geen spannende TV, geen mails, en geen felle discussies.
Wel: een wandeling maken, je gemak nemen, rituelen, zoals je tanden poetsen, naar de toilet , en zorgen dat je warme voeten hebt. En je mindset: ik ga heerlijk slapen.
Mocht je toch wakker worden snachts, vind dat niet zo erg, accepteer dat je even wakker bent, je ligt veilig, warm en mocht je er even uit willen, prima, pak dan het meest saaie boek wat je hebt , en dan zul je zo blij zijn dat je weer je bed in kan…Had je een erg drukke dag gehad, en heb je die dag weinig pauzes genomen, dat kun je morgen dus dat anders doen.
Oefeningen
Eerst het moe gevoel opwekken: spreid de vingers en duimen en maak dan vuisten, armen gestrekt voor je, 30 keer. Dan duw je de handen naar omlaag, re.hand duwt li.hand naar omlaag, en andersom haal vingers in elkaar, handen op keelhoogte, en trek de ellebogen uit elkaar.
Dan schouder en nek oefeningen , rustig.
Dan liggen op de grond, holletje van de rug naar omlaag kantelen, met een uitademing. SSSS-klank. Bekkenbodem spanne en ontspannen. .
Tong en kaakoefeningen , geeuwen is prima en speeksel -toevoer slik je weg, zo ontspan je de mondbodem. Bekkenbodem en mondbodem staan in relatie met elkaar.
Maangroet -3 keer en daarna ademmeditatie, een langzame uitademing!
Tijdens de ontspanning: eerst alle spieren aanspannen, daarna bewust loslaten. Ook het gezicht!
Stel je kijkt naar een wit filmdoek, je ziet een prachtige bloem, je bestudeert de bloem, de kleur, geur en het hart van de bloem, meeldraden en stamper. Stel je bent een bij en je gaat diep de bloem in voor de honing. Je wordt één met de bloem.
