Trommelmudra
Deze mudra kalmeert de zenuwen.
Je komt van nervositeit af als je een paar seconden losjes met je vingers op een harde ondergrond trommelt. Daarna laat je de vingers liggen, concentreer je je op de vingertoppen en druk je ze tijdens een diepe, grondige uitademing zachtjes op de ondergrond. Dit herhaal je een paar keer.
Nu vorm je de mudra en zie jezelf in je verbeelding onder een boom in een hangmat liggen, die in een kalm tempo schommelt. Je kijkt naar het bladerdek, er waait een briesje, dat de bladeren zachtjes beweegt. Je neuriet daarbij een eenvoudige lieflijke melodie.
Spreuk: ik schommel in een zacht ritme en laat me door een wonderlijke rust in slaap wiegen.
Handstand: plaats de duimen tegen het eerste vingerkootje van je wijsvingers, de andere drie vingers ontspannen gestrekt.
Elke dag telt 1440 minuten, je hoeft slechts 20 minuten hiervan voor ontspanningsoefeningen te gebruiken om bv stress tegen te gaan, want stress is de lichaamsreactie op elke verandering, plezierig of niet. Het geheim zit in het omgaan met de reactie. Iedere verandering kan je energie geven en werken als een springplank voor persoonlijke groei, in plaats van zich te uiten als stress of ellende. Weet je dat 90% van ziekte is gerelateerd aan stress? Bv. als er teveel van je lichaam wordt gevraagd, dan trekken de 620 skeletspieren en de gladde spieren die de spijsvertering, ademhaling en bloedsomloop reguleren, samen, waardoor deze niet goed functioneren, voel je dat je minder controle hebt over je leven. Dit kan allemaal verholpen worden door ontspanning. Wees aardig voor jezelf.
Doe de handmudra maar. En visualiseer maar prachtige beelden, een strand op een mooie zomerdag, je ligt in het warme zand, en hoort hoe de vogels roepen in de verte. 
Luister naar de golven, hoe ze zachtjes breken op de kust. Laat het geluid je geest kalmeren en tot rust brengen.
