Hoe zat het ook alweer?
Je hebt een zenuwstelstel, en dat splitst in een perifeer zenuwstelsel en een centraal zenuwstelsel. Het perifere is het somatische zenuwstelsel en het autonome zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel is verdeeld tussen een parasympatisch zenuwstelsel (rust) en een orthosympatisch zenuwstelsel. (actie)
Het parasympatische zenuwstelsel is weer verdeeld in een ventrale vagus (is ontspanning en herstelt) en een dorsale vagus.(Bevriezen)
Bij iedereen is het anders verdeeld, je hebt de erfelijkheid en de opvoeding en je eigen verleden, heden en toekomst. De vagus is voortdurend op zoek naar signalen van veiligheid of tekens van gevaar. Daarbij spelen prikkels binnen jouw lichaam en uit de omgeving een rol. Ook vroegere ervaringen en of beschadigingen of trauma,s kunnen een rol spelen. Dat alles bepaalt onze gevoeligheid voor stress en onze veerkracht en ons emotionele leven. Het zijn de geuren en kleuren van ons polyvagale systeem
Je kan er wel wat mee doen!
Ga eens na , welke mensen hebben een heel positieve invloed op jou gehad? Dat zijn bv jouw ankers, bij hen voelde je je veilig, zij zijn jouw rolmodel. Die kun je altijd herinneren om het gevoel van veiligheid terug te roepen. Het kan ook andersom werken, werd je vroeger gepest en wat was dat voor een persoon? Weet het en adem eens diep. En neem tijd om te ontspannen. Hier een oefening:
Ik ben helemaal ontspannen
Er is geen opdracht
Ik ben stil en rustig
Mijn armen en benen zijn zwaar
Mijn armen en benen zijn zwaar. Mijn armen en benen zijn zo zwaar als lood en worden steeds maar zwaarder en zwaarder. Er is geen opdracht.
Ontspannen,
Loodzwaar
Mijn armen en benen zijn aangenaam warm en comfortabel.
Mijn armen en benen zijn aangenaam warm. Ik hoef niks meer te doen
Ik ben heel stil en ontspannen.
Nu ga ik met mijn aandacht naar mijn hart.
Mijn hart klopt rustig en sterk.
Mijn hart klopt rustig en sterk.
Nu ga ik met mijn aandacht naar mijn buik en daarin naar de zonnevlecht
Mijn buik voelt rustig, aangenaam en warm.
Mijn zonnevlecht voelt warm.
Mijn zonnevlecht voelt heel warm
Zonnestralen verwarmen mijn zonnevlecht.
Ik ben ontspannen
Mijn adem is rustig
Mijn adem is rustig en diep.
Mijn voorhoofd voelt lekker fris
Mijn voorhoofd voelt lekker fris.
Ik ben heel rustig, stil en ontspannen.
Loodzwaar, lekker warm, rustig en met een fris voorhoofd.
Ik geniet nog even van deze ontspanning en de zalige warmte.
Ik ga tot drie tellen en bij één open ik mijn ogen,
één, ik open mijn ogen
twee: ik adem eens diep in, mijn buik komt naar voren
drie: ik adem helemaal uit en word wakker, wellicht in een warme, veilige emotionele toestand.
Ik beweeg mijn spieren
En nu kom ik rustig overeind.
Wat ook heel goed kan helpen bij stress, en zelf- massage, masseer je bovenrug en bovenarmen , je nek en schouders. Neurie een liedje of herhaal een mantra.
Succes!
