Heel vaak doen we in de les een paar ademoefeningen, dit doen we om de adem bewust te maken. Gelukkig ademen we de hele dag door, maar niet altijd op een effectieve manier. Het ligt er ook aan wat je aan het doen bent overdag, ben je rustig en ontspannen, dan zal je adem ook rustig en ontspannen zijn. Maar maak je je heel druk, dan is je adem veel sneller en oppervlakkig, vaak zit je adem dan hoog in het lichaam. De adem is als een soort spiegel, dus als je je zelf kan concentreren om overdag eens na te gaan, hoe je ademt, zal de adem als een soort spiegel zijn. En om die bewustwording gaat het, daarom doen we ze in de les .En je mooie is, dat jij kan spelen met de adem, dus je kan hem veranderen als je wilt.
We doen dan een paar adem oefeningen , maar eerst maken we de adem bewust. Daarom vraag ik jullie, voel en weet dat je inademt, en voel en weet dat je uitademt, je hoeft nog niks te veranderen aan de adem, maar maak de adem bewust! Zo krijg je ook verbinding met jezelf. Dit betekent dat je ademt terwijl je je volledig bewust bent van je adem en deze ook echt voelt, ook de adembeweging in je lichaam. Je luistert naar je natuurlijk ritme en de stroom van de adem. Daarna kun je hem wat voller en dieper maken. 
Een volle gezonde adem zou moeten aanvoelen als een verruimende en verkwikkende inademing die heel je borstkas vult, gevolgd door een soepele uitademing die je leeg maakt en voorbereidt op de volgende adem. Je kunt dit bereiken door regelmatig ademoefeningen te doen, dus in de les maar daarnaast ook gewoon overdag en s avonds. Belangrijk is het om het gewoon te doen. Je zult er veel baat mee hebben.
Aan het eind van een ademoefening vraag ik jullie om na te voelen, zo observeer je jezelf en wat heeft de oefening bij jou teweeggebracht. Ademoefeningen zijn vaak zacht en maken dus verbinding met de diepere lagen in jezelf. Soms komen er ook emoties los, laat ze maar komen. Het kan beter maar stromen dan vast te zitten. Omarm als het ware deze emoties, doe het met compassie en acceptatie. Ze zijn er gewoon op dat moment.
De boxadem:
Ga comfortabel zitten, en adem een paar keer bewust. En maak verbinding met jezelf. 
Verleng de wervelkolom en houd je schouders laag, weg van je oren. Adem vier tellen in, houd je adem vier tellen vast, adem dan vier tellen uit en houd opnieuw de adem vier tellen vast. Sluit je ogen en visualiseer een vierkant. Begin bij de linkerbenedenhoek en beweeg je blik omhoog langs de verticale lijn omhoog. Houd dan de adem vier tellen vast terwijl je blik over de bovenste horizontale lijn gaat. Adem vier tellen uit, terwijl je blik naar beneden gaat over de rechter verticale lijn. Houd je adem vier tellen vast terwijl je blik over de onderste horizontale lijn terug beweegt naar het beginpunt. Herhaal dit vier tot acht keer. Blijf dan nog een paar minuten zitten en observeer hoe je je voelt.
Tip: soms kunnen vier tellen te lang zijn, tel dan tot drie en visualiseer het vierkant. Volg steeds de lijnen op het vierkant.
(Veel van de tekst heb ik uit de kracht van ademen, door Rebecca Moore)
