Yoga en mindfulness richten zich op het hier en nu en vragen concentratie van. Yoga oefeningen die met aandacht doet, brengen je in het hier en nu. En daar heb je concentratie voor nodig. Je zou kunnen zeggen dat mindfulness ook wel concentratie training is, en yoga beoefening kan je daarmee helpen. Even geen andere gedachte, nu is het moment om aandacht aan jezelf te geven.
Jezelf afvragen, waar ben ik nu mee bezig, let je op de adem tijdens de oefening/ Worden je gedachten afgeleid, en hoe kom je dan weer terug bij de adem? Juist ja, via de concentratie, je ademt in en je ademt uit.
Oefening:
Ga zitten, sluit de ogen, voel je zitbeentjes en maak de rug lang en recht, kin licht ingetrokken en het borstbeen wat omhoog. Schouders laag en het gezicht met een kleine glimlach. Voel hoe je zit. Wordt je bewust van de adem, je hoeft niks te veranderen, maar weet dat je inademt, weet dat je uitademt.
Dan, vraag je je af, wat heb ik eigenlijk allemaal gezien van de ruimte waar je je nu bevindt? Waar ben ik NU?. Welke kleuren heb ik gezien, welke dingen en vormen?
Wat hoor je op dit moment? Binnen deze ruimte en buiten deze ruimte?
Wat voel je op dit moment? Maak verschil tussen het voelen op je huid, en emoties.
Als je de ogen weer opent, kijk dan om je heen, en ga na, kloppen mijn beelden, wat dacht je te weten en wat wist je werkelijk? Wees bij deze constateringen , mild en vriendelijk naar jezelf. Oefening baart kunst!
Verhaaltje:
uit het boek van David Dewulf, kleine momenten van mindfulness.
Thee zetten.
Het zetten en drinken van thee is in sommige culturen een belevenis. Heb je weleens een theeceremonie bijgewoond? Heerlijk! Je kan dit ook -iets minder ceremonieel- thuis of op je werk doen! Inde korte tijd die nodig is om het water te koken, een kopje klaar te zetten en de thee laten intrekken, kan je je helemaal verkwikt voelen. Het is vaak een verademing te midden van de prestatiedruk die we onszelf opleggen. Het brengt wat smaak in het moment!
De zachte geluiden van het opwarmend water, de stoom die uit de ketel stijgt, het geurige aroma van de theeblaadjes….
Het nodigt ons allemaal uit om in het moment te landen, dieper te ademen, te ontspannen en te ontwaken voor het grotere geheel van het leven. Het is de pauze die je hart opnieuw met levensvreugde vult.
Sta even stil bij het volgende: Waar komt de thee uit jouw kopje vandaan? Wie heeft er allemaal toe bijgedragen? Is het geen wonder dat er nu, op deze plek, thee is voor jou?
Note: ik ben een dochter van een theeplanter. Ik ben geboren in Indonesië, op Sumatra en heb op een theeplantage gewoond…..
Spreuk:
laat je leven geen kopje thee zijn dat je drinkt zonder ooit geproefd te hebben.
