.
Mindfulness wordt gedefinieerd als:
– Aandachts-training
– In het hier en nu aanwezig zijn
– Opmerkzaamheid zonder oordelen
– Acceptatie van dat wat er is.
Stilstaan en je afvragen, wat gebeurt er nu met mij op dit moment?
Heel veel mensen kennen het wel: je vraagt je af, heb ik mijn fiets op slot gezet? Je gaat erover denken en het laat je niet meer los.
Of je denkt, vinden anderen me wel aardig? Ook daar heb je geen grip op, het kan gaan rond zoemen in je hoofd en wat doe je dan?
Dan ben je blij dat je aan yoga doet. Het lichaam heeft adem nodig, en daar bij stilstaan e n er bewust van worden. Je ademt in en je ademt uit. De inademing krijg je door te ontspannen en de uitademing kun je langer maken, een actieve manier. Dus de adem is het anker in het hier en nu.
Dus zit de oplossing in je lichaam, hoe zit je nu, hoe sta je nu, hoe loop je nu? Je lichaam gebruik je als een poort. Dat is wat het is, hoor zie, voel en ruik.
Kern van mindfulness en yoga is, wees mild en vriendelijk naar jezelf! Doe het met veel zachtheid en compassie. Liefdevolle aandacht, telkens weer opnieuw en opnieuw. Niks moet. Kom bij jezelf!
Oefening:
Ga makkelijk zitten, op een stoel of op de grond. Leg beide handen op de knieën. .
Richt je aandacht op één hand, de linker of de rechter hand. Bekijk de hand aandachtig, zie de vorm, de kleur, voel de temperatuur van die ene hand. Geef je hand toestemming om zich te ontspannen. Dan ook de pols, de onderarm, elleboog, bovenarm en schouder. Adem in en stuur de adem door de schouder, bovenarm, elleboog, pols en hand en vingers en adem uit via de vingers en de duim. Doe dit enkele malen achterelkaar.
Laat dan de aandacht los bij die ene hand en richt je aandacht op de andere hand en herhaal dit aan de andere kant.
Maak je dan weer los van die ander hand en leg dan tenslotte een hand op de andere hand, handpalmen tegen elkaar. Voel nu, wat gebeurt er nu? Wat doet dit bij mij?
Verhaaltje:
Leer te kijken zonder verbeelding en te luisteren zonder verstoring. Dat is alles. Stop met het geven van namen en vorm aan dat wat in essentie naamloos en vormloos is. Realiseer je dat elke modus van perceptie, subjectief is en dat alles wat gezien, gehoord, aangeraakt, geroken, gevoeld of gedacht, verwacht of verbeeld wordt, zich allemaal in de geest en niet in de realiteit afspeelt. Dan zul je vrede en vrijheid van angst ervaren.
Nisargadatta Mahara
Ongekleurd waarnemen en dat wat is.
We raken niet verstoord door wat er om ons heen gebeurt, maar door onze gedachten erover.
Ga buiten wandelen en luister, kijk, voel, ruik en beleef de natuur! Dat wat is!
