Derde niyama (voorschrift)
Om verder te komen op het pad van yoga heb je een flinke dosis doorzettingsvermogen nodig. Je oefeningen zijn gebaat bij het regelmatig doen en wil je je mentale rommel opruimen, dan vergt dat een lange adem. Tapas( niet te verwarren met de Spaanse hapjes) kan je hierbij helpen. Het woord Tapas verwijst naar hitte en duidt op een periode van intensieve beoefening. Het is een manier om in korte tijd flinke vooruitgang te boeken in iets; een uitdaging die je met jezelf aangaat. Sommige yogi’s gaan er heel ver in. Ze staan jarenlang op één been of mediteren met een pot hete kolen op hun hoofd. (Mij niet gezien….) Door extreme pijnen te verdragen proberen ze hun wilskracht en concentratie te vergroten.( Gelukkig ben ik niet zo fanatiek….) Dus bij Tapas hoef je helemaal niet extreem te zijn, gelukkig maar. Het kan ook betekenen dat je besluit een maand lang elke dag een bepaalde asana (oefening) te doen of tien minuten te mediteren. Of een week lang geen suiker te eten of een dag lang je ademhaling te volgen. Je kunt tapas ook gebruiken om gewoonten te veranderen. Doe je alles op dezelfde manier? Neem dan eens een andere route naar je werk of poets je tanden met de borstel in je andere hand. Zo krijgt je brein de boodschap dat het mogelijk is , dingen op een andere manier te doen.
Zelfdiscipline heeft te maken met beheersing, dat wat je werkelijk wilt doen en wordt wie je werkelijk wilt zijn. Praat er eens over met anderen, waarom maak je die keuze? Wat zit er achter?
Zo met de start van een nieuw yoga seizoen, zou je met jezelf kunnen afspreken om meerder keren per week je mat uit te rollen voor oefeningen. Bij die keuze spreek je je zelfdiscipline aan, zoals je een innerlijk gesprek met jezelf voert. Het zou mooi zijn om regelmatig yoga te doen, net zoals het vanzelfsprekend is om dagelijks te tanden te poetsen. Je voelt je dan beter en schoon en heb het gevoel dat je iets goeds hebt gedaan voor jezelf. Dan wil je gewoon niet meer zonder. Dat merk ik ook, ik heb veel smoesjes om de yoga niet te doen, maar ik voel dat mijn lijf en geest de oefeningen nodig heeft en dat ik me daar wel bij voel. Zo is het lesgeven een extra motivatie voor mij om de yoga te blijven doen, ik vind het namelijk heerlijk!
5 tips om weer aan de slag te gaan met yoga;
- Weet wat yoga doet voor je.
- Doe niks anders
- Verdiep je adem
- Doe niet teveel
- Wees eerlijk.
Spreuk:
Door steeds voor het positieve te kiezen, verander je je brein.
Oefeningen:
De plank: vanuit de neerwaartse hond laat je je heupen zakken tot je rug een rechte lijn vormt van je hielen tot je schouders. Je steunt op je tenen en je handen. Span de buikspieren aan om je rug te beschermen. Houd de plank steeds wat langer aan en bouw op tot zeker een minuut.
