Ontspanning-mudra & slapen 1

Spanningen zijn energie rovers-weg ermee!

Slapen is een dagelijkse bezigheid, tenminste dat zou je heel graag willen, maar soms kun je moeilijk slapen of heel licht en ben je steeds wakker. Dat is ook zeer energie rovend.

Vandaar deze hand mudra’s en ik zal de les die ik hieraan wijd ook in deze blog beschrijven. Ik heb de informatie uit het boekje : ontspannen slapen door yoga van Rama Polderman, en Healing Tao, op You Tube te vinden. En mudra’s voor het hedendaagse leven, van  Swami Saradananda en mudra werkboek, Gertrud Hirschi

Doordat je weinig of slecht slaapt, verhard je lichaam, dus de eerste oefeningen zijn erop gericht om het lichaam zachter te maken:

  • Ga staan met voeten op heupbreedte, cirkel het bekken rond naar beide kanten, beweeg het bekken op en neer, rug ontspannen.
  • Handen warm wrijven, en handen achter op de rug, ter hoogte van de nieren en masseer dit gebied, wrijf ook in rondjes, kacheltje warm maken. Beklop zachtjes de onderrug en heiligbeen.
  • Voorover buiging, ruimte maken in de onderrug.
  • Maangroet, 3 keer
  • Wrijf je voetzolen schoon, draai op de bal van de voet en hiel.
  • Schud je lichaam los, armen, schouders benen. Ook de kaken! Tong uit de mond , zachtjes veren. Zucht.
  • Beide armen zijwaarts hoog en dan met de handpalmen naar omlaag de armen zacht naar omlaag uitademend, ook weer zuchtend en geeuwend.
  • Zit met gestrekte benen en maak de knieën los door ze beiden op te tillen en weer los te laten. Dan de knieën om en om omhoog en omlaag met de handen op de knieën.
  • Wrijf de handen warm, poets de knieën , een hand bovenop, de ander in de knieholte, wrijf de zijkanten van de knieën in beide richtingen, duw dan een hand in de knieholte omhoog en hou even vast.
  • Klik op een afbeelding om te vergroten

    Dan weer de benen gestrekt en beide knieën omhoog en omlaag en dan om en om.

  • Ga liggen op de rug en trek beide knieën op, en beweeg naar je toe en van je weg, zo ontspan je de onderrug.

In de volgende blog van maart  ga ik dieper in op de klanken die je kan maken en de kameelhouding, leg ik de maangroet uit en geef ik nog een paar handmudra’s , die je kan toepassen.

Spreuk:  Het zachte warme water ontspant en liefkoost me.