Adem is onze meest belangrijke levensenergie, maar we zijn er ons er vaak nauwelijks bewust van. We ademen in, en ademen uit, als vanzelf, in een eindeloos ritme tussen geboorte en dood. Maar hoe doen we het? Wat is het belang van goed ademen?
Adem is levensenergie, zoals de yogafilosofie het noemt. Pure, zuivere energie die door je heen trekt al een reinigende bries.
Adem is ook wel prana, levenskracht, energie die in elk levend wezen aanwezig is. De basisfunctie van de longen is zuurstof in het bloed brengen en koolmonoxide eruit verwijderen. Hoe meer zuurstof de longen kunnen leveren, hoe beter het is voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Met elke inademing breng je letterlijk nieuw leven in je lichaam, met elke uitademing reinig je het. Vaak ademen we te snel en te oppervlakkig, zeker bij inspanning en stress. Goed ademen is een geweldig instrument om de geest te kalmeren.
Je adem is altijd bij je en er zijn genoeg momenten op een dag dat je er even bewust mee bezig kan zijn. Bijvoorbeeld een paar minituten tussen twee klussen tijdens het werk, in de trein, in de file en voordat je gaat slapen of na het ontwaken. Luister naar je adem, het geluid, de kwaliteit ervan vertelt je veel. Als je te hard je best doet zal je adem geforceerd klinken, als de adem te zwak is, zal de chaos in je hoofd domineren en ben je niet meer in het moment zelf. Doe regelmatig ademoefeningen en dan zal na enige tijd blijken dat je dat moeiteloos kunt doen op momenten dat jij er behoefte aan hebt. Johan Noorloos heeft er goede boeken over geschreven.
Meditatie-oefening.
Ga zitten in een comfortabele houding. Je wervelkolom is actief, je schouders ontspannen. Doe je ogen dicht en adem een paar minuten lang rustig in en
uit. Je natuurlijke adem is bijna niet hoorbaar en voelbaar. De concentratie op je adem zal je er bewust van maken dat zich steeds gedachten in je aandacht naar voren dringen. Neem het besluit om deze gedachten alleen te observeren. Daarna laat je ze los door je opnieuw te concentreren op je adem. Voel de instromende en uitstromende lucht op je huid, misschien voel je een lichte tinteling onder je neusgaten, of het stromen van de lucht aan de binnenkant van je neusgaten. Of het verschil in temperatuur tussen je in-en –uitademing. Je bent nu in het hier en nu.
Ujjayi-adem
Ook wel de alles beteugelende adem genoemd, de lengte van de adem is controleerbaar. Hij verhoogt je concentratie en vermindert spanning en stress en vergroot je longcapaciteit. Je kan het vergelijken met het opzuigen van de lucht uit een rietje. Je ademt met je mond dicht en door je neus in en uit. En maak een zacht ruisend geluid achter in je keel. Ontspan bij deze oefening doe niet teveel je best. Adem 10 keer zo in en uit en voel na.
Nadi shodhana.
De afwisselende neusadem. Je ademt eerst 10 keer rustig in en uit, na de tiende adem plaats je je je linkerhand op je linkerknie en breng je de toppen van je rechterwijsvinger en middelvinger tegen je rechter handpalm. Ringvinger op het punt tussen de wenkbrauwen. Plaats de rechterduim onder tegen je rechter neusgat en adem in door het linker neusgat. Dan verplaats je de duim en sluit je linker neusgat dicht en adem uit door rechts. Adem in door rechts en sluit daarna je rechter neusgat dicht en adem uit door links. Je maakt een soort dakje, een omgekeerd V teken. Adem diep in naar de neusbrug toe en adem lang uit, richting de buik.
Herhaal deze cyclus 10 keer. Draai dan de oogbollen naar boven en kijk met de oogleden dicht naar het punt tussen de wenkbrauwen. Daarna ontspan je de oogbollen en voel na. Wat voel je je bij het voorhoofd?
Verhaaltje:
De druppel en de oceaan.
Er was eens een waterdruppel, hangend aan de rand van een blad. Helder en zuiver, maar wachtend en onwetend omdat hij te druk met zichzelf was.
Boven de zon, beneden de rivier, de druppel er tussenin. Zal ik springen? Zal ik glijden? Zal ik gaan? Zal ik blijven?? Herhalend als een mantra- wachtend op wat?
Op het volmaakte moment, dan ben ik helder van geest en volledig transparant. Pas dan laat ik los en ga op in de zee. Maar hij sprong niet en was bijna verdampt.
De wind kwam voorbij en fluisterde door het riet.
Er was geen houden meer aan en daar ging hij dan naar de zee, naar het water, naar de oceaan. En opeens was het duidelijk in dit grote geheel:
Elke druppel is de zee en hij zag zichzelf in het andere weerspiegeld en vond de reden van zijn bestaan.
Tekst: Inez van Oord.
