Buikadem. Zittend
Ga zitten met gekruiste benen, op de zitbeentjes en de wervelkolom lang en recht, kruin naar omhoog en kin licht ingetrokken. Ontspan de schouders, zet ze laag.
Leg de handen laag op de buik, voel de handen. Geef een lichte druk.
Breng dan de aandacht naar de adem. Stuur nu de adem naar de handen toe en voel.
Na een poosje zul je een adembeweging voelen onder de handen en dat is de zgn. buikadem, een ontspannende adem die je rustig kan maken.
Verhaal van de maand:
De zin van stilte
Er was een eenzame monnik die op een dag bezoek kreeg van enkele mensen.
Nieuwsgierig vroegen ze hem wat voor nut het leven in stilte had.
De monnik, die net met een emmer water haalde uit een diepe bron, stopte zijn werkzaamheden en zei: ‘Kijk eens in de bron. Wat zien jullie?’
De mensen tuurden naar het water en zeiden: ‘We zien helemaal niets.’
Enige tijd later herhaalde de monnik zijn vraag. ‘Kijk weer in de bron. Wat zien jullie nu?’
De mensen keken weer en zeiden opgetogen: ‘We kunnen in de weerspiegeling onszelf
zien!’
‘Dat is de kracht van de stilte,’ legde de monnik uit. ‘Ik was water aan het putten en
daarom was het water onrustig. Nu is het rustig en kunnen jullie jezelf zien. De stilte
zorgt ervoor dat je jezelf kunt zien. Maar blijf nog even hier wachten. ‘
Enige tijd later zei de monnik weer: ‘Kijk nu nog een keertje in de bron. Wat zien jullie nu?’
De bezoekers tuurden naar de bron en riepen uit: ‘Nu zien we de stenen op de bodem van
de bron!’
‘Juist,’ beaamde de monnik, ‘als je maar lang genoeg wacht en opgaat in stilte, kun je de grond van alles aanschouwen.’
Spreuk van de maand:
Een glimlach kost niets,
Maar levert veel op.
Hij maakt niet armer wie hem geeft,
Wel rijker wie hem ontvangt.
( bron: anoniem)
